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产后修复主动运动

很多孕妈妈在分娩以后,产后42天,就可以开始产后修复了。首先在进行身体修复的时候,应该开始从身体机能开始修复,然后再进行身体的塑形。


身体机能的修复  子宫内脏修复  产后内脏修复至关重要。孕期由于胎儿发育子宫增大,产后腹腔被掏空脂肪囤积,腹部松弛无力,产后子宫以及周边脏器需恢复原位。


盆底肌修复


孕期子宫增大,向下压迫,造成盆底软组织牵拉损伤,盆底肌松弛向下降低2.5公分左右。

盆底功能障碍者可出现压力性尿失禁(打喷嚏、大笑或运动时会有少量尿液漏出),严重者盆腔器官得不到足够支撑,向下脱重。另外,还有患者在产后出现性生活下降、会阴伤口疤痕疼痛、排便异常、或尿潴留等问题


骨盆修复收髋


由于怀孕时松弛素的产生,生产后骨盆没有复原,假胯宽、骨盆外扩、旋转、侧倾、前移、产后腰痛、腰粗、体态不正。


腹直肌分离修复


妊娠时,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,腹直肌向两侧分离。大部分女性腹直肌分离在产后4-12周可自行恢复,但如果遇到腹壁本身薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多或多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原来的位置。


腹直肌分离可能带来的不良后果:


1、骨盆带疼。2、漏尿。3、盆腔脏器脱垂。4、消化问题。5、呼吸困难。6、腰疼。7、腹部松弛下垂。


体态调整


颈部前移、富贵包、高低肩、躯干旋转、脊柱侧弯、含胸驼背、翼状肩胛、身体重心前提、膝关节超伸、X/O型腿、扁平足、拇指外翻调整。


缓解及预防身体疼痛


肩颈 、腰背、耻骨联合、骶髂关节、坐骨神经、骨盆带疼痛,膝盖疼痛脚后跟痛等缓解及预防。


产后减脂塑形


产后减脂塑形和一般减肥不一样,以恢复身体机能为主,力度要适当,确保安全有效。

产后减脂、减重、减围度、局部塑形(天鹅颈 美胸 美背 瘦手臂 小蛮腰 翘臀 美腿 平坦小腹 马甲线打造)

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