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DHA到底是什么?看完你就懂了

发布日期:2021-05-23 00:00:00   来源 : unknown    作者 :unknown    浏览量 :20
unknown unknown 发布日期:2021-05-23 00:00:00  
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 什么是DHA?


DHA中文名为“二十二碳六烯酸”,是一种人体必需的不饱和脂肪酸。看着这个名字很复杂,我们可以把它分解一下。

“必需”也就是说人体需要它,但是自身不能合成DHA,只能从食物中获取。

而“不饱和脂肪酸”是为人体提供能量的重要物质。

DHA进入人体后,主要用于辅助大脑和视网膜的发育。


婴幼儿如果缺乏DHA,会影响神经系统的发育,宝宝可能会注意力不集中,对事物产生反应或进行记忆的能力也弱于同龄小朋友;与此同时,宝宝的视力发育也会受影响,可能会出现看不清楚东西。


除此以外,还有研究发现,我们常提到的“多动症”也可能与DHA的缺乏有关系。

DHA确实对于人体很重要,但商家的宣传就是真的吗?

研究只表明缺乏DHA会影响宝宝生长发育,但从商家嘴里说出来就变成了,补充DHA可以让孩子变聪明。




宝宝要不要补DHA


母乳喂养宝宝

妈妈多吃富含 DHA 的食物,母乳就会给宝宝提供足够的 DHA,宝宝就不需要额外补充了。


研究证明,只要哺乳妈妈平均每日摄入不少于 200 毫克的 DHA,那么宝宝通过母乳就能获得足够的 DHA。


蛋黄、深海鱼都是含 DHA 丰富食物,妈妈每天吃 1 个鸡蛋,每周吃 2~3 餐鱼(共计大约 226~340 克,差不多半斤),其中最好有一餐是脂肪含量高的低汞海产鱼,就可以摄入不少于 200 毫克的 DHA 了。


奶粉喂养宝宝

尽量选择含有 DHA 的奶粉。


可以根据奶粉的营养标签和宝宝每天的奶量,计算出宝宝每天的 DHA 摄入量,以此判断是否需要补充。


已经吃辅食的宝宝

通过均衡的饮食补充 DHA。


开始添加辅食后,如果辅食中富含 DHA 的食物出现的频率较高,则不需要额外补充 DHA。那么哪些食物里含有 DHA 呢?


一些深海鱼类含有 DHA,重金属含量低,比如三文鱼、鳕鱼。


虾类、海藻富含 DHA,鸡蛋黄中也有 DHA,这些都是非常好的 DHA 补充食物。


开始吃辅食时,可以每天在米粉中掺点蛋黄,从半个逐渐增加到一个蛋黄。当宝宝能吃整个鸡蛋了,就可以每天给他吃一个鸡蛋。此外,每周还要吃 2~3 次深海鱼(共计 113~170 克,差不多是 3 两)。


DHA 补充剂怎么选?


任何食物对人体的影响,


不谈剂量都是耍流氓。


1、DHA是个好东西,有总比没有好?


事实并非如此。

如果我们一天吃了过量的DHA会怎么样呢?

DHA既然有“不饱和脂肪酸”,那就和脂肪脱不了关系。我们都知道脂肪吃多了会让人发胖,那么DHA也不例外,摄入过多会加重身体代谢器官的负担,还会对免疫功能和凝血功能造成影响。


2、怕给孩子吃的DHA不够?


摄入过多会加重身体代谢器官的负担,还会对免疫功能和凝血功能造成影响。

DHA常见于母乳和配方奶、深海鱼、海藻中,另外现在的各种配方奶也会添加DHA。


所以对于纯母乳或配方奶喂养的宝宝,相对不用太担心DHA不足的问题。


而对于添加辅食了的宝宝,我们可以看看常见的食物中的DHA的含量:



(图片来自:中国居民膳食指南)


只要一周给宝宝吃200g-300g的海鱼,就可以达到DHA的推荐量。但需要注意避免吃剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等可能富含重金属的鱼。在烹饪方式上,为了防止营养的流失,建议选择蒸或煮。当我们无法从膳食中获取足够的DHA时,才需要额外通过鱼油、海藻油等补充。




特别提示


1.鱼油中除了含有DHA,常常同时含有EPA,长期吃可能会危害宝宝的健康,在选购的时候,最好选择不含EPA的膳食补充剂。


2.鱼肝油和鱼油只有一字之差,但实际差之千里。鱼肝油来自于鱼的肝脏,含有维生素A和维生素D,是用于帮助宝宝骨骼发育,预防佝偻病的。





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