1、深呼吸锻炼
深呼吸锻炼是通过鼻吸入气体,
然后再通过嘴慢慢地呼出,
通过这样一吸一呼的运动来缓解疼痛。
2.洗热水澡或桑拿
在浴盆中桑拿,既可帮助缓解产痛,又可使肌肉放松加快产程。
当宫缩来的时候放松四肢,闭眼深深地进行有节律的呼吸运动。
3.听音乐或看轻松的电视剧
在房间中听自己喜欢的音乐,或者看一个比较轻松的电视剧,最好是喜剧,帮助分散对疼痛的注意力。
4、瑜伽球 分娩球缓解疼痛
当疼痛来临的时候,也可以坐在瑜伽球上,手扶固定的物体来上下颠簸身体; 或者坐在球上来回滚动以减轻宫缩对盆底造成的压力。
5.家长和朋友的帮助
家人和朋友的帮助也非常重要,丈夫可以在身边多说一些“甜言蜜语”,宫缩时可以让家人按摩来缓解疼痛。