1、深呼吸锻炼

深呼吸锻炼是通过鼻吸入气体，

然后再通过嘴慢慢地呼出，

通过这样一吸一呼的运动来缓解疼痛。

2.洗热水澡或桑拿

在浴盆中桑拿，既可帮助缓解产痛，又可使肌肉放松加快产程。

当宫缩来的时候放松四肢，闭眼深深地进行有节律的呼吸运动。

3.听音乐或看轻松的电视剧

在房间中听自己喜欢的音乐，或者看一个比较轻松的电视剧，最好是喜剧，帮助分散对疼痛的注意力。

4、瑜伽球 分娩球缓解疼痛

当疼痛来临的时候，也可以坐在瑜伽球上，手扶固定的物体来上下颠簸身体； 或者坐在球上来回滚动以减轻宫缩对盆底造成的压力。

5.家长和朋友的帮助

家人和朋友的帮助也非常重要，丈夫可以在身边多说一些“甜言蜜语”，宫缩时可以让家人按摩来缓解疼痛。